朝4時起床・6時出勤｜50代が朝の支度を全部固定した話

朝4時に起きる。6時には仕事が始まる。

その間にやることは全部決まっていて、順番も変えない。考える場面が1つもないので、寝ぼけたままでも最後まで進む。

今の形になったのは2025年だ。朝の支度をどう固定したか、順番ごとに書いておく。

4時に起きて、6時に仕事が始まる

早朝から始まる仕事をしている。だから起床は4時だ。

休みの日も4時に起きる。ここは意識して揃えている。休みだけ遅く起きると、次の勤務日の朝がつらくなるからだ。起きる時刻を動かさないほうが、結果として楽になる。

朝に余白はない。だから「今日は何をやるか」を考える余地を、最初から作らないことにした。決断疲れについて書いた記事と同じ考え方だ。決めなくていいことを増やすほど、朝は静かになる。

起きてから家を出るまでの流れは、この順で固定している。

7工程あるが、迷う場所はない。前の工程が終わったら次に移るだけだ。

髭剃りには手のひらサイズのシェーバーを使っている。そのあと化粧水、最後に日焼け止め。この3つは並び順まで固定してある。

日焼け止めが最後なのは、意味があって決めたわけではない。化粧水の次に置いたら続いた、というだけだ。順番そのものより、順番が動かないことのほうが効いている。

髭剃りから日焼け止めまでの3工程は、洗面所ではなく自分の部屋でやっている。

理由は単純で、うちの洗面所が使いにくいからだ。狭くて、朝の支度を全部そこで済ませようとすると窮屈になる。直せるものでもないので、場所のほうを変えた。

問題は、道具が3つあることだった。シェーバー、化粧水、日焼け止め。とくに化粧水は1000mLのボトルで、これが大きい。部屋のどこかに置きっぱなしにすると、今度はそこが散らかる。

解決したのは、100円ショップで買ったカゴだった。3つをまとめて入れてある。使うときはカゴごと手元に持ってきて、終わったらカゴごと戻す。

特別なものではない。何の変哲もないプラスチックのカゴだ。それでも、道具が1つの単位になったことで、朝に「あれはどこだ」と探す場面が消えた。散らかりもしない。

洗面所が使いにくいという不満を、道具で解決しようとは思わなかった。置き場所を変えるほうが早かった。

朝食も固定している。白米、納豆、そしてプロテインの3つだ。

毎日同じなので、何を食べるか考えない。買い物のときも迷わない。納豆が切れていれば買う、それだけだ。

飽きないのかとよく思われるが、飽きない。むしろ朝に選択肢があるほうが面倒だと感じる。

ここまで全部固定していると書いたが、例外が1つある。シャワーで使う洗浄剤だ。

長いあいだウル・オスの薬用スキンウォッシュを使っていた。1本で済むのが気に入っていたが、ウル・オスは全製品が終売する。経緯は化粧水を乗り換えたときの記事に書いた。

いまは別の製品でしのいでいるが、これという1本には決まっていない。ここだけは、そのうち探し直すことになる。

朝に考えることが、ほぼなくなった。

4時に起きた直後の頭は、まだ働いていない。その状態で「次は何をするか」を毎回決めるのは、思っている以上に負担になる。順番が決まっていれば、判断そのものが発生しない。

もう1つは、忘れ物が減ったことだ。工程が並んでいるので、抜けるとすぐ気づく。化粧水を塗り忘れたまま日焼け止めに進むと、手触りで分かる。

ここまで固定してきて思うのは、意志の力はあてにならない、ということだ。続いているものは全部、続けようと決めたのではなく、考えなくて済む形にしたものだった。

この形が合いそうなのは、こういう人だと思う。

逆に、合わないと思うのはこちら。

朝4時に起きて6時に仕事が始まる生活でも、順番さえ決めておけば朝は静かに進む。

朝が慌ただしいと感じているなら、道具を買い足すより先に、順番を決めてしまうほうが早いと思う。順番は無料で変えられる。

本記事は個人の生活の記録であり、効果を保証するものではありません。肌に異常が現れた場合は使用を中止し、皮膚科専門医にご相談ください。