2026-05

健康診断の結果を受けて、食生活全般を変えなければと思った去年の健康診断で、血糖値の数値に「経過観察」がついた。医師には「まだ大丈夫な範囲だよ」と言われたものの、親が糖尿病だったこともあり、他人事には思えなかった。変えられるものは変えて、取り...

ダイエットという言葉が嫌いだった。「食事制限」「カロリー計算」「運動習慣」——どれもやったことはある。どれも続かなかった。変わったのは、AIに「1日にご飯を何グラム食べればいいか」を聞いたことだった。答えは200gだった。それだけだった。そ...

食事改善を始めてから、一番困ったのが「急にお腹が空いたとき」でした。仕事が終わった後、夕食まであと少しというタイミングでどうしてもお腹が減ってしまう。以前ならコンビニでお菓子や菓子パンを手に取っていましたが、血糖値を管理するようになってから...

以前は仕事の合間や午後のひと息に、和菓子をよく食べていました。あんこが好きで、どら焼きや大福をよく買っていたのですが、血糖値を管理するようになってから、糖質の高さが気になって食べるのを諦めました。その後は生きる楽しみのひとつを失って、世界が...

「タンパク質が足りていない」と言われても、毎日の食事を大きく変えるのは難しいですよね。私も50代になってから血糖値が気になり始め、食事を見直そうとしたのですが、なかなか続きませんでした。そんなときに始めたのが、朝食前にプロテイン1杯飲むとい...

仕事の日、昼食をどうするか——血糖値を気にしている50代男性にとって、これが地味にしんどい問題です。コンビニや食堂で買おうとすると、カロリーも糖質も高いものばかり。「これなら食べていい」と思えるものが、ほとんど見当たらない。そんな悩みを、シ...

菓子パンの棚に並んでいる、あの小さいのに値段が倍のパン——それがベースブレッドです。最初に見たときは「高いな」と思いましたが、今では休みの日の昼食として完全に定着しています。この記事では、前回の記事に続いて、ベースブレッドの良さをさらに深掘...