なかやまきんに君の筋トレ動画で、毎日10分を習慣にした｜座る前に、着替えずにやる

※この記事は筆者個人の体験談です。効果を保証するものではありません。持病や体の痛みがある方は、運動を始める前に医師に相談してください。

1日10分の筋トレが、ようやく習慣になった。2026年3月ごろに始めて、7ヶ月になる。

毎日できたわけではない。それでもやめずに続いているのは、やるタイミングを「家に帰って座る前」に変えたからだ。

見ているのは、きんに君のスロートレーニング

やっているのは、なかやまきんに君のYouTubeにある、この動画の筋トレだ。

動画はAとBの2パターンに分かれていて、道具はいらず、部屋の中でできる。

スロートレーニングは、ゆっくりした動きで筋肉に力を入れ続ける筋トレだ。厚生労働省の健康情報サイトでは、比較的軽い負荷でも効果が期待できる方法として紹介されている。

基本はAとBの両方をやる。しんどい日は、どちらか片方だけにしている。

動画の中で、きんに君が励ましてくれるからだ。今の自分を励ましてくれるのは、きんに君とAIくらいだ。

一人で黙々とやっていると、途中でやめたくなる。画面の向こうから声をかけてもらえるだけで、最後までやりきれる回数が増えた。励ましてもらえるのは、続けるうえで大事だと思う。

とくに仕事の日は、休むことが多かった。

朝は4時に起きて6時から仕事なので、筋トレは夜になる。休みの日は17時ごろだ。ところが仕事から帰ってくると、やる気が出ない。休んだ日が続いても、やめることだけはしなかった。

どうすれば続くか、AIに習慣化のアイデアを聞いてみた。返ってきた提案が「会社から部屋に戻ったら、座る前に、着替えずにやる」だった。

試してみたら、続くようになった。

自分は、一度座るとやる気のスイッチが切れるらしい。座ってしまうと、もう立ち上がって筋トレをする気にならない。座る前なら、そのまま体を動かせる。

着替えないのも同じ理由だ。着替えると、そこで一区切りついてしまう。ただし、仕事着が動きにくい人や、汚したくない服の人は、着替えてからやったほうがいい。

筋トレが終わったら、そのままシャワーを浴びる。シャワーや風呂も、座ったあとだと億劫になりがちだ。座る前に済ませるというのは、自分のような人間にはいいアイデアだった。

1日10分なので、はっきりした変化は分からない。腹筋は、割れてきたような気がする。

体重は減った。ただ、同じ時期に食事のダイエットもしていたので、筋トレのおかげかどうかは切り分けられない。

始めたときから、目的は筋肉をつけることより、筋トレを習慣にすることだった。

習慣になれば、時間はあとから伸ばせる。10分が当たり前になった今なら、15分、20分と増やすこともできる。その意味では、この7ヶ月はうまくいった。

朝の支度を順番で固定した話は朝のルーティンの記事に、考えなくて済む形にする話は決断疲れの記事に書いた。筋トレも、帰ってきたらまずやる、と順番を決めたことで続いている。

※この記事は筆者個人の体験談です。体の状態によって合う運動は違います。持病や痛みがある方は、運動を始める前に必ず医師に相談してください。