「ダイエット後、何を食べればいい？」8kg減を維持している私の食事ルール

73kgから65kgまで、約2ヶ月で8kg落とすことができた。詳しい方法は別の記事に書いたが、痩せた直後に気づいたことがある。「これから何を食べればいいのか、まったくわからない」という感覚だ。

減らすときは「食べない」「量を減らす」という明確な基準があった。でも維持となると、その基準が急に消える。何を食べてもいいのか、どこまで食べていいのか。判断する軸がなくなって、かえって迷うようになった。

この記事では、私がリバウンドせずに8kg減を維持できている、ゆるい食事の3つのルールをまとめる。

ダイエット成功後に起きた、3つの落とし穴

維持を始めてすぐに、同じ失敗を繰り返した。今振り返ると3つのパターンに当てはまる。

①「もう大丈夫」と気が緩んでドカ食いする

目標体重に到達した瞬間、ずっと我慢していたものが食べたくなった。「一回くらいいいだろう」が二回、三回と増えていった。特に甘いものへの欲求が、ダイエット前より強く感じた。

②食べていい基準が分からなくなる

減量中は「白米を量る」「夜は糖質を抜く」など、判断のルールがあった。でも維持期になるとその基準がなくなる。毎食悩むうちに、判断疲れが蓄積されていった。

③戻ってきた食欲が止められない

気を抜くと、食欲がじわじわと戻ってくる。私の場合、夜になると「何か口にしたい」という癖が復活した。意志の力でどうにかしようとしても、長続きしなかった。

落とし穴の②と③を一気に解消したのが、昼食を固定することだった。

「今日の昼、何にしよう」という選択をゼロにすると、不思議と間食も減った。迷わないことで、余計なものを口にする機会そのものがなくなる。

私が行き着いたのが、ベースブレッド（BASE BREAD）の定期購入だ。選んだ理由は3つある。

昼食が固定されてから、「食事の選択疲れ」がなくなった。午後の頭が軽くなり、集中力が続くようになったのは想定外のメリットだった。

難しい栄養の話ではない。ただ、この2つを意識して食べるようにしたら、昼過ぎの強い眠気がほとんどなくなった。

体が軽い感覚が続くと、動くのが億劫でなくなる。ウォーキングや軽い筋トレも、体調がいい日の方が続けやすい。栄養の話というより、体感の話として実感している。

我慢はどうしても続かない。だから間食をやめるのではなく、別のものに変えた。

甘いお菓子が食べたくなったら、たんぱく質が摂れるものを口にする。それだけで満足感が変わり、ストレスなく量を減らせた。具体的に何に置き換えたかは別の記事で詳しく書いている。

この記事では昼食に絞ったが、朝食と夕食でも同じ「考えずにたんぱく質を摂る」という方向性で工夫している。

維持期にやっていることは、ダイエット中にやっていたこととほとんど同じだ。

生活をガラッと切り替えないから、リバウンドしない。逆に言えば、「終わったら元に戻す」ような無理なダイエットを最初からしなかったから、続けられた。

まず試してほしいのは、昼食だけを固定すること。一食が決まると、一日の食事全体が整いやすくなる。完璧にやろうとしなくていい。昼だけ決める。それだけで、体は変わり続ける。