健康診断の結果を受けて、食生活全般を変えなければと思った
去年の健康診断で、血糖値の数値に「経過観察」がついた。医師には「まだ大丈夫な範囲だよ」と言われたものの、親が糖尿病だったこともあり、他人事には思えなかった。
変えられるものは変えて、取り入れられるものは取り入れて、血糖値を下げようと思った。食事はもちろん、飲み物も何か適したものがないか調べてみた。
調べ始めると、血糖値と飲み物の関係についての情報がたくさん出てきた。ただ、内容が複雑で「これを飲めば下がる」という単純な話ではないことも、すぐにわかった。
血糖値にいい飲み物をいくつか調べてみた
調べながら候補に挙がったのが、緑茶・黒豆茶・麦茶・ルイボスティーの4つだった。
緑茶はカテキンの働きが注目されていて、血糖値との関係を示す研究も多い。黒豆茶はポリフェノールが豊富で健康によさそうだったが、飲んだことはあるもののあまり好きな味ではなかった。味が好きでないと、体に良い効果があっても続けることができないと思った。健康習慣で一番大事なのは続けられることだ。今度改めて試してみようとは思っている。麦茶はノンカフェインで飲みやすく、夏場には自然に飲んでいた。
ルイボスティーはあまり馴染みがなかったが、ノンカフェインでクセがなく続けやすいという声が目についた。どれもすぐに「これが正解」とは言えないが、自分の生活に合うものを選ぼうと思った。
ルイボスティーを選んだのは「間食対策」がきっかけだった
飲み物を変えようと思ったもう一つの理由が、間食をなんとかしたかったことだ。仕事の合間や夕食後、口が寂しくてお菓子に手が伸びてしまう。これが続いていた。健診で医師に「まだ大丈夫だよ」と言われた後、「お菓子は食べる？」と聞かれた。「食べます」と答えたら、「それは減らしてね」と一言。図星だった。
口寂しいのを紛らわせるために、何か今まで飲んだことのない飲み物があればいいかもしれないと思った。無糖だからお茶だなと思い、聞いたことはあるが飲んだことのないルイボスティーを飲んでみることにした。
調べてみると、ルイボスティーはノンカフェインで一日中飲めるお茶だとわかった。カフェインと血糖値の関係も気になって調べてみたが、「カフェインが血糖値に影響する可能性がある」という話がある一方で、「コーヒーのクロロゲン酸には血糖値の上昇を抑える作用がある」という話もあり、一概には言えないようだった。難しくて完全には理解できなかったが、ノンカフェインを選んでおけば間違いはないかなと思った。
実際に続けてみてどうだったか（正直に書く）
数ヶ月後の血液検査で、血糖値の数値は改善傾向が見られた。ただ正直に言うと、これがルイボスティーのおかげかどうかはわからない。同時期に食事の量を見直し、少し歩く習慣もつけていたからだ。複合的な結果だと思っている。
劇的な変化を感じたかと聞かれれば、そんなことはなかった。体が軽くなったとか、眠れるようになったとか、そういう実感はあまりない。
ただ、間食の回数は確実に減った。夕食後にルイボスティーを飲む習慣ができてから、お菓子に手が伸びる頻度が下がった。仕事の日は朝に水筒に作って持ち歩いて飲んでいる。仕事中に口が寂しくなっても、水筒があれば手が伸びるのはお菓子じゃなくてルイボスティーになった。これだけでも、自分にとっては十分な変化だったと思っている。
ルイボスティーを今も飲み続けている理由
血糖値への効果が確実にあるとは言い切れないのに、なぜ続けているのか。理由はシンプルで、「やめる理由がない」からだ。
まず味について。クセがなく飲みやすい。緑茶や麦茶と比べると苦味が弱く、ほんのり酸味がある感じだ。最初は「独特だな」と思ったが、すぐに慣れた。自分はホットの方が飲みやすいと感じている。
作り方も簡単だ。水筒にお湯か水を入れて、ティーバッグをそのまま入れるだけ。それを仕事に持っていって1日1リットル飲んでいる。自分が使っているのはティーバッグ101個入りで1,000円ほどの商品だ。1リットル作るのに1〜2個使うとして、1日あたり10〜20円程度。コスト的にもまったく負担にならない。
続けることへのハードルが低いまま習慣になっているのは、味・手軽さ・コストの三つが揃っているからだと思う。
まとめ：飲み物を変えることは「小さな一歩」でいい
血糖値が気になっても、いきなり食事制限や運動を始めるのは続かない。そういう人こそ、まず飲み物から変えてみることをおすすめしたい。
難しく考えなくていい。まずスーパーに行って、一番入り数の少ないルイボスティーを買って飲んでみてほしい。気に入らなければやめればいい。それくらいの気軽さで始めるのがちょうどいいと思う。
自分はそうやって始めて、気づけば習慣になっていた。小さな一歩でも、続けることで何かが変わるかもしれない。
毎日飲んでいるルイボスティーはこちら→【商品リンク】
（※楽天・Amazon審査通過後にリンクを設置予定）
コメント